Hoe rouw invloed kan hebben op wat je eet
Diëtiste Mahsa Jafari deed onderzoek naar de invloed van rouw op ons eetgedrag. Emoties kunnen een grote invloed hebben op je eetgedrag. Geen wonder dat er tijdens een rouwproces zomaar een verandering kan optreden. Je eet heel weinig of juist heel veel. Of ongezond en niet gevarieerd. Misschien ga je juist meer drinken. Het is goed om dat voor jezelf in de gaten te houden.
Hoe lastig ook, probeer geen maaltijden over te slaan
Het gevaar is dat niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, terwijl dat juist nu zo belangrijk is. Wanneer je gestrest bent, kun je te veel cortisol (stresshormoon) maken. Dat kan leiden tot overgewicht, darmklachten en ontstekingen. Door stress kan ook je immuunsysteem verzwakken. Daardoor ben je kwetsbaarder voor gezondheidsproblemen.
Eet voldoende groente, fruit, vezels en eiwitrijke voeding
Hierin zitten voedingsstoffen die nodig zijn om goed te kunnen functioneren. Voedsel met het stofje tryptofaan is ook goed voor je. Dat heeft een positief effect op je stemming, emotie en slaap. Het zit in melk, gevogelte, haver, bananen en linzen. En bijvoorbeeld ook in chocolade en zonnebloempitten. Zorg ook dat de basis van goede koolhydraten en vetten op orde is. Het is beter om niet te veel koffie of alcohol te drinken.
Met goede voeding help je jezelf in deze moeilijke fase
Als het je niet lukt om zelf te koken, kun je ook vragen of iemand dat voor je wil doen. Of ga samen eten als je door eenzaamheid en verdriet je er niet toe kunt zetten. Bestellen mag best een keertje, maar maak dan wel gezonde keuzes. Fastfood en snacks laten je tijdelijk goed voelen, maar zijn geen goede oplossing.
Bron: Invloed van rouw op kwaliteit van leven en eetgedrag bij nabestaanden, Mahsa Jafari