Slecht slapen of een slaapprobleem?
Woelen, piekeren, wakker liggen. Iedereen heeft er weleens last van. Maar soms leiden slapeloze nachten tot een slaaptekort dat niet over gaat. Dan moet er echt iets gebeuren. Zo herken je dat je aan de slag moet.
We kennen allemaal periodes waarin slapen lastiger gaat
Tegen een deadline aanwerken (en bang zijn die niet te halen) of problemen in je relatie kunnen zorgen voor heel wat slapeloze nachten. Is de spannende periode voorbij? En lukt het daarna weer om te slapen als een baby? Dan is er niet zoveel aan de hand.
Maar wanneer heeft iemand dan echt een slaapprobleem?
Als je meer dan 3x per week slecht slaapt of niet in slaap komt. En dat tenminste 3 maanden lang. Concentratieproblemen, moeite met opstaan en steeds rondlopen met een geprikkeld gevoel zijn vaak verbonden aan blijvende slapeloosheid.
Slecht slapen is écht slecht
Te weinig slapen is rampzalig voor onze gezondheid. Het verhoogt de kans op ernstig overgewicht (obesitas), diabetes type 2 en een verhoogde bloeddruk. Allemaal dingen waar we niet op zitten te wachten. Slechte slapers hebben vaak helemaal niet door hoeveel invloed ze zelf hebben op hun nachtrust. ‘Beter leren slapen kán.’, zegt Slaap Performance Coach Floris Wouterson in zijn boek Superslapen. ‘Het gaat meestal om bepaalde gewoontes afleren en vervangen.’ Check dit rijtje maar eens:
1. Piekeren en klagen
Wie eindeloos nadenkt en praat over dingen die anders gaan dan zou moeten, helpt zichzelf niet aan een goede nachtrust. Het is belangrijk om te beseffen en te accepteren dat we niet op alles invloed hebben.
2. Geen structuur in naar bed gaan, opstaan en te weinig daglicht
Slechte slapers kunnen er een handje van hebben om te laat te gaan slapen. Ze slapen vaak uit, doen dutjes overdag en houden halve dagen de gordijnen dicht. Tips hiervoor zijn:
- Houd een strak ritme aan.
- Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
- Laat genoeg daglicht naar binnen vallen.
- Ga naar buiten en laat ’s avonds steeds minder licht branden.
- Stop op tijd met het gebruik van schermen (telefoon, tablet). Blauw licht houdt ons wakker.
- Slaap in een donkere kamer.
3. Te veel vet, zoet eten, koffie en wijn
Teveel koolhydraten en suikers zorgen ervoor dat de spijsvertering niet goed werkt. Teveel cortisol (stresshormoon) in je lichaam, verstoort de slaap. Ook alcohol en koffie zitten een natuurlijk slaapritme in de weg. Let dus goed op wat je eet en drinkt.
4. Zittend werken, liggend naar een scherm kijken
Iedereen weet dat bewegen belangrijk is, maar toch doen we het nog steeds te weinig. Want ach, zo dik ben ik toch niet? Bewegen is niet alleen goed om slank en fit te blijven maar ook noodzakelijk voor onze nachtrust. Neem de trap, haal koffie voor je collega’s, maak een wandelingetje naar de bakker. Het is beter om elke dag 10.000 stappen te zetten, dan 2x in de week een uur te trainen in de sportschool.